每天运动半小时 为何还瘦不了？

有研究称要靠运动来减肥，每天至少要花费半小时以上运动，否则效果很难体现，但还是会有部分人抱怨说自己明明很努力做运动了，为什么还是没瘦下去?其实这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，以后在运动前一定要了解清楚呢!

 

 

误区大盘点

 

NO.1 力量训练少

 

最近一项调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练，而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练则会减少饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

 

矫正：每周3次机械力量训练代替健身操。

 

 

NO.2 水分补充不足

 

对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。研究发现，脱水时，健身者每组力量锻炼重复动作会减少3—5次。

 

矫正：健身前2小时慢慢喝点水，运动中和运动后也要小口慢慢补充一定水分。

 

 

NO.3 跑步机上看书或手机

 

健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。

 

矫正：放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。

 

 

NO.4 选择“最能减肥”的运动

 

无论健身活动承诺的减重指标多么吸引人，然而如果该健身项目让你觉得索然无味，那么效果就不会很理想。

 

矫正：找一种自己喜欢的运动方式，这样会避免“强迫自己锻炼”的感觉，另外也可以邀请朋友一起健身，这也能提高运动的乐趣。

 

 

NO.5 追求“量”而忽略了“式”

 

以为运动强度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?错了，锻炼时，身体姿势非常重要，如果在健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉部位就会变少，消耗的热量会大打折扣。例如站立举哑铃，每半小时比坐着举哑铃能多消耗50卡路里的热量。运动过程，保持良好姿势，也能助人体吸入更多氧气，让健身变得轻松。

 

矫正：放慢速度，站直身体。

 

 

NO.6 过分相信脂肪燃烧标准

 

很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水分增加，研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。

 

矫正：可以使用心率监视器测算自己的脂肪燃烧标准。（图片来源：CFP）