8种经典健身动作是“无用功”(二)
编辑: 霍亮 | 时间: 2015-06-24 14:32:23 | 来源: 海峡飞虹 |
5.直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉,但是事实上带来的只会是肩部的疼痛,对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造,所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。
推荐:前倾弯臂仿飞鸟动作
坐在长椅上双脚并拢,持3-5磅重的哑铃,身体前倾,双臂伸展向两边拉,模仿鸟儿飞翔的动作,达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。
作用原理:这组运动主要锻炼的肩部肌肉,同时锻炼了背部肌肉,有助于矫正姿势。
6.直立提脚跟
这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板,但对于塑身毫无用处。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因。
推荐:健步机上快走
选择爬山模式在健步机上快走30分钟,这能帮助锻炼小腿的肌肉,机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处。
作用原理:爬山对小腿的肌肉锻炼最多,在健步机上快走不仅加强了腿部肌肉的力量,还增强了心肺功能的锻炼,同时让你在运动中燃烧掉更多的卡路里。
7.直立侧弯
一向被认为去除“救生圈”的最简单方法,但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去,因为它对腰部的运动也非常不自然,不符合人体自然结构的弯曲与运动,因此达不到理想效果。
推荐:T型支撑
双手置地,呈俯卧撑姿势。单手上抬,侧身,手臂伸展。头部到脚部保持一条直线,全身呈现英文字母T字型。坚持5秒钟,回复俯卧姿势,重复5-8次。
作用原理:这一动作锻炼了全身肌肉,为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态,收紧了腹部,同时有助于减轻背部疼痛。
8.坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌,但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时,真正带腿部运动的是臀部的髋关节。而这你根本意识不到的。
推荐:单腿推蹬机练习
坐在腿部推蹬机上,两腿分开与肩宽,单腿呈90度支在推蹬机上,用力前瞪,回复原位,换腿,交替做10-15个。
作用原理:单腿支撑的时候,大腿内部肌肉会处于紧张状态,以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉,以及伸展了腿筋。所以这一动作节省了不少时间。(图片来源:CFP)
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